\u00a0\u00a0 \u00a0A falta de PIERNAS, buenas son dos raciones.<\/b> Y eso es lo que he tenido hoy de men\u00fa en el entrenamiento del d\u00eda. Es verdad que ha sido con media hora de retraso porque he tenido la suerte de poder levantarme un poco m\u00e1s tarde, pero los 12 kil\u00f3metros de hoy ni Tina ni yo nos los hemos saltado. Y como ayer dej\u00e9 sin completar el entrenamiento de PIERNA, pues despu\u00e9s de correr me he colocado en mi humilde tarima y le he dado ca\u00f1a a las sentadillas delanteras (m\u00e1s conocidas en el mundo del entrenamiento de fuerza como Front Squat<\/i>).<\/p>\n\n\n
\u00a0\u00a0 \u00a0Pero vamos a lo importante: el volumen de entrenamiento.<\/p>\n\n\n
Vamos con los datos del primer entrenamiento, la carrera:<\/p>\n\n\n
Distancia:<\/b> 12 km<\/p><\/li>\n\n\n Tiempo empleado:<\/b> 1:08:09<\/p><\/li>\n\n\n Ritmo medio:<\/b> 5:40 min\/km<\/p><\/li>\n\n\n Frecuencia card\u00edaca media:<\/b> 128 ppm<\/p><\/li>\n\n\n Desnivel positivo:<\/b> +233 m<\/p><\/li>\n\n\n Desnivel negativo:<\/b> -233 m<\/p><\/li>\n\n\n Calor\u00edas:<\/b> 586 kcal<\/p><\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n \u00a0\u00a0 \u00a0Si analizamos estos datos, son cifras normales para alguien que entrena la carrera de manera habitual con el objetivo de acumular kil\u00f3metros a una frecuencia card\u00edaca media-baja. Vamos, lo que viene a ser buscar la m\u00e1xima eficiencia posible. Pero ahora viene lo bueno…<\/p>\n\n\n Sentadilla frontal desde rack (nada m\u00e1s terminar de correr):<\/b><\/p>\n\n\n 3 \u00d7 20 kg (calentamiento)<\/p><\/li>\n\n\n 3 \u00d7 54 kg<\/p><\/li>\n\n\n 3 \u00d7 58 kg<\/p><\/li>\n\n\n 3 \u00d7 62 kg<\/p><\/li>\n\n\n 3 \u00d7 66 kg<\/p><\/li>\n\n\n 3 \u00d7 70 kg<\/p><\/li>\n\n\n 3 \u00d7 74 kg<\/p><\/li>\n\n\n 2 \u00d7 3 \u00d7 70 kg<\/p><\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n Volumen total de las series efectivas:<\/b> 1.566 kg<\/b> (si contamos la serie de calentamiento de 20 kg, asciende a 1.626 kg<\/b>).<\/i> \u00a1Ah\u00ed te lo dejo para que valores t\u00fa a ver qu\u00e9 opinas!<\/p>\n\n\n \u00a0\u00a0 \u00a0Que s\u00ed, que s\u00ed… Que si quiero ser un gran levantador tengo que dejar de hacer tantos kil\u00f3metros. Y que si quiero ser un gran corredor tengo que dejar de mover tantos kilos. Pero espera: poder correr todos esos kil\u00f3metros me lo da, precisamente, entrenar la FUERZA como se debe entrenar, con dos objetivos claros que se unen: disfrutar y NO lesionarse<\/b>.<\/p>\n\n\n \u00a0\u00a0 \u00a0Como siempre digo, correr vs. levantar vs. correr son actividades totalmente compatibles. Est\u00e1 claro que en el contexto de un deportista de alto rendimiento, especializado en una sola disciplina, la programaci\u00f3n de ambos est\u00edmulos tiene que ser superespec\u00edfica. Pero en nuestro caso \u2014el de las personas normales que entrenamos y corremos para disfrutar y mejorar nuestra longevidad\u2014, ambos entrenamientos no solo son compatibles: son absolutamente necesarios<\/b>.<\/p>\n\n\n \u00a0\u00a0 \u00a0\u00a1Ah! Por cierto, hoy s\u00ed soy yo el del v\u00eddeo :-).<\/p>\n\n\n\n\n