\u00a0\u00a0 \u00a0Fuerza y Trail Running punto 1 significa correr a las 6:30 de la ma\u00f1ana porque el d\u00eda lo requiere. Significa terminar parte del entrenamiento de fuerza de ayer, mi\u00e9rcoles 30 de septiembre, porque la agenda no permiti\u00f3 completarlo. Significa que, en 24 horas, siempre se puede encontrar ese hueco para dedicarse un ratito a uno mismo.<\/p>\n\n\n
\u00a0\u00a0 \u00a0Hola, soy C\u00e9sar Mill\u00e1n y esto es Fuerza y Trail Running punto 1<\/i>.<\/p>\n\n\n
\u00a0\u00a0 \u00a0Algo saturado de tanto scroll<\/i> y de tanto GUR\u00da del fitness, he decidido crear este espacio para compartir contigo c\u00f3mo es el d\u00eda a d\u00eda de entrenamiento de una persona normal y corriente. Alguien que, adem\u00e1s de entrenar, tiene sus quehaceres personales y profesionales. As\u00ed de f\u00e1cil y sencillo: con sus d\u00edas buenos y sus d\u00edas malos.<\/p>\n\n\n
\u00a0\u00a0 \u00a0Hoy jueves, el d\u00eda ha comenzado a las 6:30 de la ma\u00f1ana con un entrenamiento de carrera continua de 10,50 kil\u00f3metros exactos. Ha sido una salida por pistas junto a Tina, a un ritmo medio de 5’36″\/km. A esas horas fresquitas y en ayunas, he sacado una media de 133 pulsaciones por minuto: un 12 % en Z1, un 43 % en Z2 y un 41 % en Z3. En definitiva, un entrenamiento de zona mixta en el que me he sentido bastante c\u00f3modo, incluso con la carga de fuerza acumulada de la semana.<\/p>\n\n\n
\u00a0\u00a0 \u00a0Como dec\u00eda al principio, hoy tocaba terminar parte de la sesi\u00f3n de ayer. Como ten\u00eda tareas de obligado cumplimiento, sab\u00eda que hoy pod\u00eda bajar el volumen de kil\u00f3metros para encajar la parte de fuerza espec\u00edfica: sentadilla frontal desde el rack<\/i>.<\/p>\n\n\n
\u00a0\u00a0 \u00a0Y dir\u00e1s: \u00bfcu\u00e1l ha sido el volumen de la sentadilla frontal? Pues hoy no ha sido excesivo, ya que la parte principal era un 4 x 4 con 65 kilos (736 kilos en total). Si le sumamos el calentamiento y las series de aproximaci\u00f3n, he estado muy cerca de los 1500 kilos de volumen total. Y s\u00ed, todo esto despu\u00e9s de los 10,5 km de la ma\u00f1ana. En hora y media de tiempo efectivo, el trabajo del d\u00eda ha quedado completado.<\/p>\n\n\n
\u00a0\u00a0 \u00a0Un d\u00eda diferente, de emociones nuevas, pero con los deberes hechos desde primera hora para tener el cuerpo y la mente en paz.<\/p>\n\n\n