\u00a0\u00a0 \u00a0Podr\u00eda hablar de muchas de las cosas que escucho y veo a lo largo del d\u00eda, tanto en redes sociales como en c\u00edrculos cercanos. Pero hoy, despu\u00e9s de 13 kil\u00f3metros a primera hora de la ma\u00f1ana<\/b>, he parado mis pensamientos m\u00e1s guerreros y me he dicho:<\/p>\n\n\n
\u00ab\u00bfPara qu\u00e9 entrar al trapo si no voy a cambiar el ruido de fuera? Voy a seguir haciendo lo que s\u00e9 que funciona para m\u00ed y para mis entrenados. Los dem\u00e1s… que hagan lo que quieran.\u00bb<\/i><\/p>\n\n\n
\u00a0\u00a0 \u00a0As\u00ed que voy a hacer lo que durante toda mi vida deportiva me ha funcionado, me sigue funcionando y lo que efectivamente aplican los deportistas de alto rendimiento (no s\u00e9 si sab\u00e9is por d\u00f3nde voy, pero si no, alg\u00fan d\u00eda me liar\u00e9 la manta a la cabeza y dar\u00e9 mi opini\u00f3n profesional).<\/p>\n\n\n
\u00a0\u00a0 \u00a0Lo que est\u00e1 claro es que parte del entrenamiento de fuerza que he hecho hoy (justo despu\u00e9s del rodaje) no solo busca mejorar el rendimiento en los levantamientos de halterofilia. La arrancada estricta<\/b> \u2014o muscle snatch<\/i>\u2014 es un ejercicio de fuerza espec\u00edfico que ya aparece en la literatura del rendimiento para atletas de pista (atletismo). S\u00ed, por mucho que algun@s solo se fijen en la \u00faltima moda sin fundamento que ven en redes.<\/p>\n\n\n
\u00a0\u00a0 \u00a0Sin ponerme excesivamente t\u00e9cnico, hacer arrancadas de fuerza \u2014siempre bien planificadas y con una t\u00e9cnica exquisita<\/b>\u2014 activa toda la cadena posterior: desde el tend\u00f3n de Aquiles hasta el \u00faltimo paravertebral.<\/p>\n\n\n
\u00a0\u00a0 \u00a0Toda esa musculatura posterior de la pierna y la zona lumbar que tanto castigamos al correr no solo gana en fuerza, sino tambi\u00e9n en elasticidad muscular<\/b>.<\/p>\n\n\n
\u00a0\u00a0 \u00a0Esa contracci\u00f3n y elongaci\u00f3n constante de la fibra durante la carrera requiere que sea s\u00faper fuerte<\/b> para dos cosas fundamentales:<\/p>\n\n\n Mantener el esfuerzo durante mucho m\u00e1s tiempo.<\/b><\/p><\/li>\n\n\n Alejar el riesgo de lesi\u00f3n.<\/b><\/p><\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n \u00a0\u00a0 \u00a0Solo hay que fijarse en una marat\u00f3n alrededor del kil\u00f3metro 30 o 32 (el famoso muro): \u00bfcu\u00e1ntos corredores se echan las manos a la parte posterior de la pierna? Consecuencia directa: falta de entrenamiento de fuerza real y falta de movilidad articular.<\/b><\/p>\n\n\n \u00a0\u00a0 \u00a0Entrenar la fuerza no consiste en ir al gimnasio a levantar pesas que pesan poco a base de much\u00edsimas series y repeticiones infinitas. As\u00ed el m\u00fasculo ni se entera del est\u00edmulo, por lo que no hay ni respuesta ni adaptaci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n\n\n \u00a0\u00a0 \u00a0La fuerza va de aplicar intensidad en el movimiento a la m\u00e1xima velocidad posible sin desvirtuar la t\u00e9cnica<\/b>, mejorando la potencia muscular. Eso es lo que verdaderamente se traduce en mayor rendimiento, sea cual sea el deporte que practiques despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n \u00a0\u00a0 \u00a0Hoy toca hablar de lo que de verdad importa: el proyecto que muy pronto tendr\u00e1 una imagen renovada<\/b> y que combina el entrenamiento de fuerza y de carrera por igual.<\/p>\n\n\n \u00a0\u00a0 \u00a0El objetivo es claro: construir deportistas m\u00e1s completos y con mayor longevidad.<\/b><\/p>\n\n\n \u00a0\u00a0 \u00a0Porque, a ver… \u00bfa qui\u00e9n no le gustar\u00eda llegar a mayor estando s\u00faper fuerte?<\/p>\n\n\n\n\n
La fuerza no es \u00abhacer repeticiones con pesitas\u00bb<\/h3>\n\n\n
Lo que viene… \u26a1<\/h3>\n\n\n