Fuerza y Trail Running punto 1 significa correr a las 6:30 de la mañana porque el día lo requiere. Significa terminar parte del entrenamiento de fuerza de ayer, miércoles 30 de septiembre, porque la agenda no permitió completarlo. Significa que, en 24 horas, siempre se puede encontrar ese hueco para dedicarse un ratito a uno mismo.
Hola, soy César Millán y esto es Fuerza y Trail Running punto 1.
Algo saturado de tanto scroll y de tanto GURÚ del fitness, he decidido crear este espacio para compartir contigo cómo es el día a día de entrenamiento de una persona normal y corriente. Alguien que, además de entrenar, tiene sus quehaceres personales y profesionales. Así de fácil y sencillo: con sus días buenos y sus días malos.
Hoy jueves, el día ha comenzado a las 6:30 de la mañana con un entrenamiento de carrera continua de 10,50 kilómetros exactos. Ha sido una salida por pistas junto a Tina, a un ritmo medio de 5’36″/km. A esas horas fresquitas y en ayunas, he sacado una media de 133 pulsaciones por minuto: un 12 % en Z1, un 43 % en Z2 y un 41 % en Z3. En definitiva, un entrenamiento de zona mixta en el que me he sentido bastante cómodo, incluso con la carga de fuerza acumulada de la semana.
Como decía al principio, hoy tocaba terminar parte de la sesión de ayer. Como tenía tareas de obligado cumplimiento, sabía que hoy podía bajar el volumen de kilómetros para encajar la parte de fuerza específica: sentadilla frontal desde el rack.
Y dirás: ¿cuál ha sido el volumen de la sentadilla frontal? Pues hoy no ha sido excesivo, ya que la parte principal era un 4 x 4 con 65 kilos (736 kilos en total). Si le sumamos el calentamiento y las series de aproximación, he estado muy cerca de los 1500 kilos de volumen total. Y sí, todo esto después de los 10,5 km de la mañana. En hora y media de tiempo efectivo, el trabajo del día ha quedado completado.
Un día diferente, de emociones nuevas, pero con los deberes hechos desde primera hora para tener el cuerpo y la mente en paz.